Danas na redu tema – koja će dobrim dijelom utjecati na to koliko ćeš kvalitetno i razumno brzo napredovati.
Prije svega, što je?
Najprostije moguće rečeno – postotak snage koji ulažemo na treningu/u određenoj seriji u odnosu na našu maksimalnu snagu.
Kako ga možemo mjeriti?
Postoji nešto što se zove RIR skala i metoda, sam prijevod kaže koliko mi je još ponavljanja ostalo u rezervi na određenoj vježbi i u tom setu vježbe.
Primjer – s nekom težinom na određenoj vježbi možeš uraditi maksimalnih 15 ponavljanja, ti uradiš u toj seriji 12 – tvoj RIR tu je 3 jer si tri ponavljanja od mišićnog otkaza, a ukoliko s nekom težinom možeš napraviti 10 ponavljanja, a ti u datoj seriji napraviš 9 to bi značilo da je tu tvoj RIR 1.
Što je bitno kod inteziteta?
Moraš znati da su tvoj intezitet i volumen treninga neraskidivi kao prava ljubav pa je s tim potrebno pametno planirati trening kako ne bi pregorio ili pregorjela na nekom dijelu puta ka tvojoj transformaciji.
Što ćeš duže biti u treningu – moći ćeš sam/a odrediti svoj RIR, iskustvo će te dovesti do tog stadija, a najbitnije; kada savladaš tehnike vježbi i ušemiš svoj hodogram treninga da u onom naprednijem stadiju treninga nikada ne ideš više od RIR-a 4 jer sve više od 4 ponavljanja koja ostavljaš u rezervi na vježbama neće te dovesti nigdje dalje od trenutnog stanja, a za koje vjeujem da ne želiš ostati u njemu. (:
Po meni, idealno ostavljati 2-3 ponavljanja u rezervi, negdje i na nekim vježbama jedno, no za to treba pametnije programirati trening, a do toga ćemo doći pametnim radom i pristupom.
Nadam se da si nečim novim nahranio/la svoj um, čitamo se u novom blog postu idući tjedan. (:
