Danas pričamo o temi koja muči početnike u teretani, ali i one ljude koji su nešto napredniji u treningu – kada vide da im progress stagnira, a daju sve više i više sebe u proces.
Kada je više bolje, a kada je manje više?
Kada čovjek zakorači prvi put u teretanu ili pak nakon dugo vremena dati ćemo mu više volumena u treningu odnosno laički – više ponavljanja u radnim serijama kako bi logično čovjek prošao kroz sve obrasce kretanja i pokreta, a s razlogom kako bi kroz određen period i dovoljan broj ponavljanja sve to sam/a sebi upisao/la u um i tijelo – kako bi isto to tijelo moglo napredovati kroz vrijeme tražeći veće težine kao stimulans za potreban napredak.
Što to konkretno znači za tebe koji prvi put krećeš u teretanu?
Trening plan programira se sukladno čovjekovim trenutnim mogućnostima – vremenskim i fizičkim, ciljevima koje ima u narednom periodu, obraćamo pozornost na eventualne tjelesne asimetrije.
Konkretno, ako ispred sebe imam čovjeka koji nije duže trenirao, koji se želi pokrenuti, bolje osjećati i izgledati u vlastitom tijelu – tada je vrlo vjerovatno da ćemo krenuti s 3 treninga tjedno, raspoređenih po full body sistemu – kako bi na svakih 2 do 3 dana dali tijelu motiv da se krene mijenjati i bitnije – prolazili kroz osnovne obrasce kretanja.
Tu će biti nekih 6 do 7 vježba u treningu s većim opsegom ponavljanja; 10-12 u radnim serijama baš iz razloga kako smo i rekli – da što lakše kroz vrijeme pohvataš obrasce pokreta, naučiš kretanja i razumiješ zašto nešto radimo.
Kada je također dobro raditi veći broj ponavljanja u treningu?
Svima nam kad tad padne malo imunitet/imamo stresnije periode u životu pa s tim razlozima dogodi se da trening ne vidimo koji tjedan. Što onda napraviti?
Vratiti se staroj rutini, ali na pametan način – većina bi vjerovatno nastavili tempom gdje su stali prije izbivanja, no to tako ne funkcionira, nažalost. (:
Dva do tri tjedna s manjim intezitetom treninga, tipa prvi odradiš s 50 posto težina koje si radio/la prethodno, u idućem dižeš na 60 do 70 posto, a u onom trećem ideš – 80+ posto.
Kroz to isto vrijeme od 20-ak dana s takvim treningom i kvalitetnom prehranom tijelo će vratiti prethodnu snagu, a nećeš riskirati ponovni pad imuniteta kao što bi to napravio kada bi krenuo sa starim intezitetom u povratku treninzima.
Puno je pametniji i održiviji pristup kada nešto radiš smisleno, da li je tako?
