Danas pričamo o tome što je bitno pri izradi treninga plana kojeg ćeš se pridržavati i koji će ti donositi rezultate.
Tri su glavne smjernice kojima određujemo što ćemo, koliko i kada trenirati, a u nastavku pričamo o svakoj:
1. Frekvencija treninga
Da bi prije svega znali što ćemo i kako trenirati – prvo trebamo odrediti našu spremnost i vremenske mogućnosti za treningom.
Za nekoga će to biti 3 puta tjedno, nekoga – četiri, a netko će imati mogućnosti i volje da odradi 5 treninga, s više podjela i većim fokusom na određenu mišićnu skupinu.
Bitno je da pronađemo vremenski okvir i ritam treninga koji će odgovarati pojedincu jer s nevoljkim odlascima na treninge i slabom zainteresiranošću uz takav rad – nećemo ništa postići već i potratiti potencijal.
2. Cilj koji želimo postići trenažnim procesom
Ovdje mnogo ljudi griješi. Idu mjesecima u teretanu, treniraju čak i van onoga što vremenski i voljno mogu, a kada ih zaustaviš i pitaš da li ti se sviđaju rezultati koje si postigao ili postigla – odgovore s baš i ne.
Gdje onda leži problem u nedostatku onih pravih?
Upravo u dijelu s postavljanjem ciljeva. Ljudi idu tako mjesecima, mjesecima, čak i godinama, a bez da znaju što žele od treninga i koje su to mjerljive brojke koje će im reći da li su na pravom putu ka ostvarivanju istih.
Što je značajan i konkretan cilj – svatko od vježbača morati će odgovoriti sam, ali evo jedan konkretan primjer – smanjiti postotak masnih naslaga na tijelu, ojačati mišićne skupine ruku i leđa kroz 3 mjeseca – e to je već sada puno konkretniji i pametniji pristup.
Kako realistično pristupiti tom procesu i ostvariti rezultate – vodimo se provjerenim metodama i brojkama.
3. Kontinuitet i zaljubljenost u proces
Dolazimo do treće, ali vjerovatne i najbitnije stavke – kada je u pitanju da li ćemo ostvariti rezultat koji smo i namjerili.
Ako se osoba muči s odlascima na trening, ako na svaki taj odlazak u teretanu gleda s mučninom, ako odrađuje većinu treninga s polovičnom snagom – da li imamo pravo sumnjati da trening plan koji koristi – baš i nije onaj najbolji za nju?
Itekako.
Od izuzetne je bitnoće dobro planirati i programirati ono što ćemo raditi kroz određen vremenski period jednog trening plana jer sve ono što oformimo tako da se sviđa osobi koja ga provodi – možemo biti sigurni da će i malo više sebe dati u isti.
A kada osoba daje malo više sebe u proces – svaki onaj tjedan pokuša barem za jedno ponavljanje, jednu kilažu više, tehnikom bolje pobijediti staru verziju sebe – da li tada možemo sumnjati u rezultat?
Nipošto, tada su rezultati nešto što je zagarantirano, a jedina varijabla koja je promjenjiva – ona je koja određuje da li će osoba stići ranije ili kasnije do onoga što želi.
Vjerujem da sam ti ovim člankom pomogao malo bliže dočarati što je to potrebno kada osmišljavamo jedan trening plan i ciklus u kojem želimo postići određene ciljeve, a u nekom od narednih provesti ću te kroz ono na što je potrebno obratiti pozornost pri slaganju jednog trening splita.
