Danas se dotičemo teme koja muči većinu ljudi koja krene s treningom u teretani i onima – malo naprednijima, koji nakon nekog vremena prestanu viđati rezultate, a rade se i trude isto ili čak i više u odnosu na prije, a nažalost bezuspješno.
Neke od najčešćih grešaka početnika/srednje naprednih vježbača:
- Nedovoljno zagrijavanje prije samog treninga i rada s radnim kilažama – ukoliko ne zagrijemo dobro mišiće koje ćemo danas trenirati i koristiti, uz skakanje odmah na radnu kilažu s kojom ćemo odraditi neku vježbu možemo samo riskirati ozljedu(e) i još gore – ne iskoristiti svoj puni potencijal,
- Loša tehnika pri izvođenju vježbi – ako netko ne nauči osnovne pokrete u treningu, kako ih koristiti za napredak u izgledu i samom zdravlju tijela, može li biti dugoročno zadovoljan/na?,
- Prečesto mijenjanje trening planova – jedna je od najčešćih grešaka koje viđam, ljudi vole skakati s programa na program kada vide da prvi ne daje odmah rezultata, a ono što je istina – prvih 2-3 tjedna svakog programa je adaptacija na trening sistem i pokrete, nakon toga kreće pravi progress, a ono što se može mijenjati na 3-6 mjeseci plus – male korekcije u vidu volumena i inteziteta treninga, kao i zamjena nekih vježbi, ukoliko je naravno vježbaču iz nekih opravdanih razloga potrebno,
- Premali ili pak preveliki volumen i intezitet treninga (rijeđi slučajevi) – uz češto mijenjanje trening plana ovo vidim kao najveći razlog zašto ljudi ne napreduju kako bi htjeli/trebali; u većini slučajeva se dogodi da čovjek ima neki trening plan, čak i smislen, no premalo je njegovog angažmana da bi natjerao tijelo da se krene mijenjati u vidu izgleda i zdravlja, odnosno dođe u teretanu – odradi sve s pola fokusa, odugovlači odmore između serija, fokusiran/a je na mobitel/priču s trening partnerom, a kontra tome su oni ljudi koji treniraju više no što trebaju i dovode tijelo u nepotreban zamor, naravno takvih je puno, puno manje; istina je negdje u sredini – pravilno posložen trening plan kreiran po potrebama i ciljevima pojedinca uz njegovo ravnomjerno zalaganje u teretani dati će one prave rezultate,
- Zanemarivanje deload perioda – Greška koju rade srednje napredni, dođu do jedne točke platoa u treningu, počnu raditi i više kako bi vidjeli nove rezultate, no istina se krije u pravovremenom programiranju treninga, da kada udarimo taj plato, a on traje, da znamo na odgovarajući način dati tijelu znak da ga znamo odmoriti i resetirati, a onda nam ono vrati kasnije na najbolji mogući način – postane snažnije i bolje 👌,
- Mišljenje da trebamo imati upalu kao znak dobrog treninga – ovo je jedna od najvećih zabluda koju ljudi promoviraju pričanjem; upale će se javiti kada se vratimo u trening nakon duže pauze, mijenjamo trening plan ili pak – pretjeramo s treningom, prečeste i prejake upale – znak su da osoba nešto krivo radi.
Što možeš napraviti kako ne bi upao/la u te zamke:
- Na treninzima snimati svoje radne serije – kroz pregled vidjeti gdje imaš prostora za napredak, gdje ti je lošija forma, gdje možeš ići sporije kako bi potencirao/la više potrebnog stimulansa, uspoređivati kroz vrijeme snimke i biti realan/na koliko dobro napreduješ,
- Angažirati trenera kojemu vjeruješ i koji će za tebe misliti šta, koliko i zašto – jedna od najbolnijih istina da bi se pomjerili negdje u životu potrebno je da uzmemo mentora – dvije glave uvijek su pametnije od jedne, plaćaš nečije iskustvo koje će te izbjeći grešaka koje je on pravio na početku i najbitnije; skratiti će ti taj put do onoga čega želiš i stići.
Ako si se prepoznao/la u nekom od dijelova ovog teksta – vrijeme je da nešto promijeniš, zaslužuješ taj napredak. (:
