Bok (:,
Danas ćemo pričati o tome šta da radiš – ako nisi siguran ili sigurna u to koliko vježba i koliko ponavljanja da radiš po treningu.
Ovisno o broju treninga koje možeš izvesti tjedno koncipirati ćemo broj vježbi, a broj ponavljanja po istima ćemo kombinirati kako bi imali dobar odnos snage, izdržljivosti i bitnije – odličnog osjećaja u tijelu i puno energije u danu.
Ako možeš trenirati 3x tjedno – to će biti fullbody program s naglaskom na ono što želiš posebno poboljšati/zaostaje u odnosu na druge dijelove tijela.
Ako si fleksibilniji/a s rasporedom i možeš dati 4h tjedno u brigu za sebe – onda ćemo osmisliti program koji će biti kombinacija gornjeg i donjeg dijela tijela, raspoređenog na sistem 2 dana za jedno, 2 za drugo.
Ukoliko si ležeran/na sa svojim tjednim rasporedom ili jednostavno želiš više treninga, manje vremena po istom u teretani, a da tijelo ima skoro svaki dan stimulans – onda se možemo fokusirati na trening sistem gdje ćemo u svakom odlasku u teretanu raditi samo jednu skupinu mišića. I to bude super – 45-50 minuta u dvorani, tijelu daš stimulans i motiv da se mijenja, ne bude previše zamora, a održiš se na duge staze u treningu s tom disciplinom odlazaka u teretanu tim pristupom.
Što se tiče izbora vježbi – to će biti one osnovnih pokreta u fullbody pristupu (zgibovi, povlačenja, čučanj sa šipkom, varijacije mrtvog dizanja, potisci za prsa i ramena, pregibi i ekstenzije za ruke), dok u programu 4-6x tjedno ubacujemo i izolacijske vježbe gdje možemo ići skroz do otkaza u ponavljanjima i gdje ćemo imati više stimulansa na tijelo i ako – uradimo sve ostalo, od pravilne prehrane i dobrog odmora, sna – kroz mjesece ćemo izgraditi lijepo, funkcionalno i jako snažno tijelo.
Nemamo šta čekati – krenimo. 💪
