Danas ću ti dati nešto što će te dovesti jedan korak bliže tvojim ciljevima, a to će reći da danas pričamo o – proteinima.
Zašto su nam oni bitni?
Da bi mogli očuvati postojeću mišićnu masu, stjeći onu novu uz pravilan trening i jednostavno, da se procesi koji se odvijaju u organizmu – odrade također na pravilan način.
Kada i kako ih trebamo konzumirati?
Zlatno pravilo prehrane kaže da bi bilo poželjno da svaki obrok sadrži dovoljno proteina u sebi, kako bi omogućili neometani rad i razvoj našeg tijela.
A što se tiče pitanja kako ih konzumirati – jednostavno, neka budu neizostavan dio svakog tvog tanjura, uz onaj ugljikohidratni dio i namirnicu izvora zdravih masti.
A sada veliko finale – koja su to moja 3 top izbora proteinskih namirnica?
1. Na prvo mjesto svakako bih stavio meso – ima visok udio proteina u sebi, a možemo kombinirati sve ono što volimo, naravno sukladno našim potrebama. Tu se stoga mogu naći opcije piletine, puretine, svinjetine, junetine, svatko neka izabere ono što voli.
2. Mjesto, nakon kralja cijele prehrane zauzima whey protein – najpovoljnija i mnogima najukusnija opcija proteina, pogotovo onima koji unose premalo istih kroz druge namirnice. On može biti sjajan dodatak vašim zobenim kašama, rižinom grizu, ideja je za milijun i jednu zdravu slasticu. Možeš konzumirati koncetrat ili izolat istoga, ovisno o tvojim potrebama, a svakako ću ispisati jedan cijeli post o njemu tako da ćeš moći saznati više o ovoj super namirnici.
3. Jaja, tko ih ne bi volio? Odličan su izvor proteina, kao i zdravih masti, a suklado tome rade puno dobrobiti za naš organizam. Da li jaja na oko, da li kajgana, da li poširana, da li omlet od njih – izbor je na tebi, a uz neko povrće i tost ideja su za sjajan obrok.
I to je to za ovaj, vidimo se i educiramo u novom postu!
